wyciskanie w staniu

Koszmarne masz dysproporcje. Po pierwsze musisz ustalić z lekarzem czy uszkodzenie kręgosłupa jest poważne, bo jeśli tak to nie będziesz mógł wykonywać większości ćwiczeń! Po drugie - plan dla Ciebie to skrócone FBW 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić te zaległości siłowe. Plan wyglądałby na razie tak: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie [...]

ja bym zrobil objetosciowa wersje 5x5. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane [...]

Ok teraz kapuję wszystko W takim razie ABS tak jak robiłem, w dni nietreningowe przed bieganiem? Bo co do planu to już ustaliliśmy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2s, na maxa? Czy z obciążeniem?

miałem to "wy-edytować "ale nie zdążyłem, spodobał mi sie ten twój plan 5x5 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) [...]

dobra ogarniam :) czyli normalnie co drugi dzien robie ten zestaw cwiczen : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) i do tego dorzucam albos cos na brzuch albo cos na łydki :) wielkie dzięki za pomoc :) ale mam jeszcze pytanie. Jezeli mam staz na [...]

Całościowo tak to wygląda. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - Wykroki ze sztanga - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - Łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - Wyciskanie w Staniu - Francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A jak bym do [...]

[...] glownie po 12 10 lub 8 powtorzen. a co powiesz na to, ze przez 2 miesiace (okres wakacyjny), przy na prawde dobrej diecie zrobie taki podstawowy FBW. A) -przysiad 3x12 -wyciskanie na plaskiej 3x12 -wioslowanie w opadzie 3x12 -drazek podchwyt 3x max -lydki 3x B) -wyciskanie w staniu 3x12 -klasyczny MC 3x12 -drazek nachwyt 3x max -pompki na [...]

Z tego linku co podałem : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jeśli nie masz drążka to na razie to odpuszczasz i zbierasz kasę na nowy :] Chyba że ktoś coś innego dla Ciebie wymyśli.

Wydaje mi się, że jeśli koniecznie chcesz 5x5 to zrobiłbym bardziej coś takiego: A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -pompki na poreczach 3x10 B) -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 -drazek podchwy 3x10 chociaż osobiście poleciłbym zacząć z wyższego zakresu powtórzeń.

SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]

Vuko09 na poczatek najprostsze rozwiazanie,czyli zmniejszyc troche objetosc dla dolu plecow. czyli: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - cos na bic + lydki B - mc - wyciskanie w staniu - podciaganie na drazku - cos na tric (pompki na poreczach) + brzuch bic/tric daj wieksza ilosc powtorzen 3-4 x 6-10 Zmieniony przez - traktor71 w [...]

Oto moje FBW 5x5 siłowe , nie chce zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą (myśle nad hantlą) 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 3 x 5 + [...]

Ahaaaaaaa 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

dobra wiec narazie zrezygnuje z MC a bede robil przysiady przysiady bede robil tak iz bede bral sztange za glowe noi najzwyklejsze przysiady (letki rozkrok w szerokosci barkow tak na oko, patrze przed siebie i robie przysiady ;p) zza karku niebede wyciskal tylko military press na bary :) drazek bede musial skombinowac a narazie mysle ze pocisne [...]

[...] z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii?" Brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad wyciskanie w staniu i wiosłowaniach w wystarczającym stopniu, to partia mięśniowa jak każda inna. "OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge wziasc [...]

[...] zestaw i ćwiczyć tylko jednym zestawieniem. - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi) - wyciskanie w staniu (barki) - wyciskanie sztangi na ławce (klata) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan [...]

wiec ten plan : 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3x liczba powtorzen 8-10-12 jest ok?? no cw 6 jest podchwyt przeczytalem w tamtm linku wszystko,widze ze piszesz o duzej ilosci [...]

[...] cwicze wg swoje treningu(3razy na tydz) zakres powtórzen 12-8 serie rozgrzewkowe ,pierwsza to 50% cd a druga to 75%cd serie wlasciwe tym samym ciezarem,ciezar bede zmienial jak bd widzial progres,np po 2 tyg jak bedzie lepiej z wyciskaniem to doloze +5kg (przyklad). wszystko przeczytalem i napisalem wg opisow, moze byc?i zabieram sie od jutra

Bierz sie za skrocone fbw, gandi87 rozpisal Ci plan M.R 3x5 alternatywą może być 5x5 z progresją ciężaru: cyt. "oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]